Hvad er kognitiv terapi?
Kognitiv terapi bygger på, at vores tanker, følelser, kropslige reaktioner og handlinger påvirker hinanden.
Hvis du fx oplever angst, kan bestemte situationer sætte gang i bekymrende eller katastrofeprægede tanker. Tankerne kan øge den kropslige uro, og måske begynder du at undgå situationer, du er bange for. På kort sigt kan undgåelsen give lettelse, men på længere sigt kan den være med til at fastholde angsten.
Ved depression kan andre mønstre være fremtrædende. Du kan fx blive mere selvkritisk, trække dig fra aktiviteter og mennesker eller miste forventningen om, at noget kan ændre sig.
I kognitiv terapi undersøger vi derfor ikke kun hvad du tænker, men også hvad du gør, hvad du mærker, og hvad der sker i de situationer, hvor problemet opstår.
Handler kognitiv terapi kun om at tænke positivt?
Nej.
Målet med kognitiv terapi er ikke at erstatte alle negative tanker med positive tanker eller overbevise dig om, at alt er godt.
Vi arbejder i stedet med at blive mere opmærksom på automatiske tanker, antagelser og handlemønstre og undersøge, om de er hjælpsomme og realistiske i den situation, du står i.
Nogle gange handler det om at kunne se en situation fra flere perspektiver. Andre gange handler det om at gøre noget anderledes – fx gradvist nærme sig noget, man har undgået, sætte grænser, ændre vaner eller genoptage aktiviteter, der har betydning.
Hvordan foregår kognitiv terapi?
Et behandlingsforløb begynder med, at du og psykologen sammen undersøger det, du søger hjælp til.
Vi kan blandt andet se på:
- hvornår problemet typisk opstår
- hvilke tanker og følelser der bliver aktiveret
- hvordan kroppen reagerer
- hvad du gør i situationen
- hvad der hjælper på kort sigt
- og hvad der måske utilsigtet er med til at fastholde problemet.
På den baggrund finder vi sammen ud af, hvad der er vigtigt at arbejde med.
Kognitiv terapi er ofte forholdsvis aktiv og konkret. Afhængigt af problemstillingen kan arbejdet blandt andet bestå af samtale og refleksion, adfærdseksperimenter, gradvis eksponering, arbejde med bekymringer, opmærksomhed på tanke- og handlemønstre eller konkrete øvelser mellem samtalerne.
Behandlingen tilpasses altid den enkelte.
Arbejder man kun med det, der sker her og nu?
Kognitiv terapi har ofte et tydeligt fokus på de mønstre, der påvirker dig i dit liv i dag.
Men det betyder ikke, at din historie er irrelevant.
Tidligere erfaringer kan have stor betydning for de antagelser og strategier, vi udvikler om os selv, andre mennesker og verden. Når det er relevant for at forstå dine nuværende vanskeligheder, kan tidligere erfaringer derfor også være en del af terapien.
Hos Psykologerne på Frederiksberg arbejder vi ikke ud fra, at én metode passer til alle. Terapien tilrettelægges ud fra din problemstilling, din historie og det, du ønsker hjælp til.
Hvad kan kognitiv terapi bruges til?
Kognitiv adfærdsterapi er undersøgt i behandlingen af en lang række psykiske vanskeligheder og anvendes blandt andet ved angst og depression.
Elementer fra kognitiv terapi kan også være relevante ved fx stress, bekymringer og grublerier, selvkritik, præstationspres og andre problemstillinger, hvor bestemte tanke- og handlemønstre påvirker trivsel og hverdagsliv.
Du kan blandt andet læse mere om vores behandling af:
Kognitiv terapi hos Psykologerne på Frederiksberg
Vores psykologer arbejder ikke nødvendigvis ud fra én terapeutisk metode alene.
Kognitive metoder kan indgå sammen med andre psykologiske tilgange afhængigt af din problemstilling, dine behov og det, der giver mening i dit behandlingsforløb.
Det vigtigste er derfor ikke, at du på forhånd ved, hvilken terapiform du skal vælge.
Hvis du er i tvivl om, hvilken psykolog eller behandling der passer til det, du står med, hjælper vi dig gerne med at finde den rette.
