Tidligere erfaringer kan påvirke den måde, vi reagerer på i nære relationer som voksne. Du kan længes efter nærhed og samtidig blive urolig, når nogen kommer tæt på. Kritik eller afstand kan ramme uventet hårdt, og konflikter kan vække stærke reaktioner. Det betyder ikke nødvendigvis, at der er noget galt med dit parforhold – nogle gange bliver gamle erfaringer aktiveret i det, der sker mellem jer nu.
Hvorfor kan tidligere erfaringer påvirke vores relationer?
Vi lærer tidligt noget om, hvad vi kan forvente af andre mennesker.
Når et barn oplever tryghed, omsorg og nogenlunde forudsigelige voksne, får det erfaring med, at andre kan være tilgængelige, når noget er svært.
Hvis relationerne derimod er præget af utryghed, kritik, afvisning, følelsesmæssigt fravær eller uforudsigelighed, kan barnet være nødt til at udvikle strategier for at beskytte sig selv.
Det kan eksempelvis være at:
- være meget opmærksom på andres humør
- undgå konflikter
- tilsidesætte egne behov
- forsøge at gøre alting rigtigt
- holde afstand til andre
- have svært ved at bede om hjælp
- tage ansvar for, hvordan andre har det.
Det, der engang var en hensigtsmæssig måde at passe på sig selv på, kan senere skabe vanskeligheder i nære relationer.
Når nutiden vækker noget fra fortiden
En partner, ven eller anden nær person behøver ikke gøre det samme som mennesker fra din fortid, for at en gammel reaktion kan blive aktiveret.
En kort besked, et bestemt tonefald, kritik eller oplevelsen af afstand kan være nok til at vække stærk uro, vrede, skam eller frygt for at blive forladt.
Du kan måske bagefter tænke:
Hvorfor reagerede jeg så voldsomt på det?
Det betyder ikke, at din reaktion er irrationel. Men styrken i reaktionen kan nogle gange hænge sammen med, at den aktuelle situation berører tidligere erfaringer.
Når du bliver meget følsom over for afvisning
Hvis du tidligere har oplevet uforudsigelighed, kritik eller følelsesmæssig afvisning, kan du som voksen blive meget opmærksom på tegn på, at andre trækker sig.
Små ændringer i en partners humør eller adfærd kan få stor betydning.
Du kan begynde at analysere, hvad den anden mener, søge bekræftelse eller blive bange for, at relationen er ved at forsvinde.
For andre viser det sig modsat. De trækker sig, når relationen bliver følelsesmæssigt tæt, fordi afstand føles mere trygt end afhængighed.
Begge dele kan forstås som forsøg på at beskytte sig selv.
Konflikter kan aktivere gamle reaktioner
Konflikter er en naturlig del af nære relationer. Men hvis konflikter tidligere har været forbundet med utryghed, vrede, tavshed, straf eller afvisning, kan en almindelig uenighed som voksen opleves langt mere truende.
Nogle går hurtigt i forsvar eller bliver vrede.
Andre bliver stille, giver efter eller forsøger at få konflikten til at forsvinde så hurtigt som muligt.
Nogle oplever, at de næsten lukker ned og får svært ved at mærke, hvad de selv føler eller har brug for.
Det kan gøre det svært at løse konflikten, fordi man ikke kun reagerer på det, der sker mellem to mennesker her og nu.
Udviklingstraumer og relationer
Hvis utryghed eller belastninger har været tilbagevendende gennem opvæksten, kan de påvirke både selvopfattelse, følelsesregulering og relationer senere i livet.
Det omtales nogle gange som udviklingstraumer.
Det betyder ikke, at alle relationelle problemer skyldes barndommen. Men tidligere erfaringer kan være en vigtig del af forklaringen, hvis de samme mønstre gentager sig i forskellige relationer.
Traumer og tilknytning er ikke det samme
Traumer og tilknytningsmønstre hænger ofte sammen, men begreberne betyder ikke det samme.
Tilknytning handler blandt andet om de forventninger og strategier, vi udvikler i nære relationer. Traumatiske erfaringer handler om oplevelser eller længerevarende belastninger, der kan overvælde vores muligheder for at håndtere det, der sker.
Tidlige traumatiske eller utrygge relationelle erfaringer kan derfor få betydning for vores tilknytningsmønstre.
Du kan læse mere om tilknytning og relationer og om hvordan tidlige relationer kan påvirke stress, relationer og trivsel.
Når du mister dig selv i relationen
For nogle handler vanskelighederne ikke primært om frygten for at blive forladt, men om at have svært ved at mærke sig selv, når man er sammen med andre.
Du kan være god til at registrere, hvad andre ønsker og har brug for, men have sværere ved at mærke dine egne behov.
Måske siger du ja, selv om du egentlig mener nej. Eller du opdager først bagefter, at en situation overskred dine grænser.
Hvis det har været vigtigt tidligere i livet at tilpasse sig andre for at bevare ro eller kontakt, kan det blive et automatisk mønster.
Kan man ændre gamle relationsmønstre?
Ja. Relationsmønstre er ikke fastlåste.
Det første skridt kan være at opdage, hvad der faktisk sker i dig, når en bestemt situation opstår.
Hvad udløser reaktionen? Hvad bliver du bange for? Hvad gør du for at beskytte dig selv? Og hjælper den strategi dig stadig?
I terapi kan man arbejde med både de aktuelle situationer og de erfaringer, der kan ligge bag. Målet er ikke at fjerne alle stærke følelser eller konflikter, men at få flere muligheder for at reagere på det, der faktisk sker her og nu.
Hvordan arbejder man med traumer og relationer i terapi?
Behandlingen afhænger af dine vanskeligheder og din historie.
For nogle vil fokus især være på at forstå tilbagevendende relationelle mønstre, arbejde med grænser og blive bedre til at mærke egne behov.
For andre er der konkrete traumatiske erfaringer, som også skal bearbejdes.
Hos os kan behandlingen blandt andet inddrage EMDR, SE-terapi, neuroaffektiv terapi, ACT og kognitive metoder, når det er relevant.
Du kan også læse mere om psykologhjælp til traumer og chok.
Psykologhjælp til traumer og relationer på Frederiksberg og i København
Hos Psykologerne på Frederiksberg arbejder vi med traumer, udviklingstraumer, tilknytning og de relationelle mønstre, der kan følge med tidligere belastende erfaringer.
Hvis du oplever, at de samme problemer gentager sig i dine relationer, kan et psykologforløb hjælpe dig med at forstå, hvad der sker, og arbejde med nye måder at være i relationen til både dig selv og andre.
Er du i tvivl om, hvilken psykolog der passer bedst til det, du står med, er du velkommen til at kontakte os. Du kan også se ledige tider og booke direkte i vores online kalender.
