Hvad er et psykisk traume?
Et psykisk traume kan opstå, når vi udsættes for en hændelse eller situation, der opleves så voldsom, truende eller overvældende, at vores sædvanlige måder at håndtere det, der sker, ikke er tilstrækkelige.
Det kan fx være:
- en alvorlig ulykke
- vold eller overfald
- seksuelle overgreb
- pludselig eller alvorlig sygdom
- at være vidne til noget voldsomt
- en livstruende situation
- katastrofer, krig eller flugt
- voldsomme hændelser i forbindelse med arbejdet
- andre oplevelser præget af stærk frygt, hjælpeløshed eller kontroltab
Det er ikke muligt alene ud fra hændelsen at afgøre, hvordan et menneske vil reagere bagefter.
To mennesker kan opleve noget lignende og reagere meget forskelligt. Det kan blandt andet have betydning, hvad der konkret skete, tidligere erfaringer, den øvrige belastning i livet og hvilken støtte man får efter hændelsen.
Hvad er chok?
Når noget voldsomt eller uventet sker, kan vores normale måde at forstå og reagere på situationen midlertidigt blive overvældet.
Nogle reagerer med stærk uro, gråd eller panik. Andre bliver meget handlingsorienterede. Og nogle oplever nærmest at stivne, blive følelsesløse eller have svært ved helt at forstå, hvad der er sket.
Man kan fx opleve:
- uvirkelighedsfølelse
- forvirring
- rysten eller uro
- følelsesløshed
- stærke følelsesmæssige reaktioner
- svært ved at koncentrere sig
- problemer med at huske dele af hændelsen
- at være meget på vagt
- en oplevelse af at være fjern fra sig selv eller omgivelserne
Sådanne reaktioner umiddelbart efter en voldsom hændelse er ikke i sig selv tegn på psykisk sygdom.
Mennesker reagerer forskelligt på ekstreme belastninger, og mange oplever, at reaktionerne gradvist aftager igen.
Efterreaktioner efter en voldsom oplevelse
Efterreaktioner behøver ikke opstå med det samme.
Nogle reagerer kraftigt umiddelbart efter hændelsen. Andre fungerer tilsyneladende som normalt i begyndelsen og mærker først reaktionerne senere.
Du kan blandt andet opleve:
Kroppen
- uro og anspændthed
- hjertebanken
- træthed eller udmattelse
- søvnproblemer
- hovedpine eller muskelspændinger
- større følsomhed over for lyde eller pludselige bevægelser
Tankerne
- koncentrationsproblemer
- svært ved at huske
- gentagne tanker om det, der skete
- grublerier over, hvad du kunne have gjort anderledes
- svært ved at skabe sammenhæng i oplevelsen
Følelserne
- angst eller frygt
- vrede
- tristhed
- skyld
- skam
- magtesløshed
- følelsesløshed eller afstand til egne følelser
Din adfærd
Du kan også begynde at undgå bestemte steder, mennesker, aktiviteter eller situationer, der minder dig om hændelsen.
Nogle får et større behov for kontrol. Andre trækker sig fra mennesker omkring sig eller mister lysten til aktiviteter, der tidligere gav glæde.
Der findes ikke én rigtig måde at reagere på efter noget voldsomt.
Når kroppen fortsat reagerer på det, der er sket
En traumatisk oplevelse kan påvirke både vores tanker, følelser og kropslige reaktioner.
Efter en voldsom hændelse kan du derfor opleve, at kroppen reagerer på ting, der minder om det, du har været udsat for.
Det kan være en bestemt lyd, lugt, berøring, stemning, person eller situation.
Du kan godt vide, at du er i sikkerhed, samtidig med at kroppen reagerer med uro, anspændthed, hjertebanken eller en stærk trang til at komme væk.
For nogle kan det føles uforståeligt:
“Hvorfor reagerer jeg sådan, når jeg godt ved, at der ikke sker noget?”
I traumebehandling kan vi arbejde med at forstå disse reaktioner og gradvist hjælpe dig til at opleve større sikkerhed og mindre aktivering i situationer, der minder om det, der er sket.
Er det normalt at reagere efter et traume?
Ja.
Psykiske og fysiske efterreaktioner er almindelige efter voldsomme oplevelser.
Det betyder heller ikke nødvendigvis, at du har brug for psykologbehandling. Mange oplever, at reaktionerne gradvist bliver mindre med tiden og med støtte fra mennesker omkring dem.
I den første tid kan det vigtigste være tryghed, praktisk hjælp, ro og kontakt med mennesker, du har tillid til.
Det kan også være hjælpsomt så vidt muligt at bevare almindelige rutiner og give plads til reaktionerne uden at stille krav om, at du hurtigt skal “komme videre”.
Hvornår er det en god idé at søge hjælp?
Der findes ikke et bestemt tidspunkt, hvor man skal gå til psykolog efter en voldsom oplevelse.
Det kan være relevant at søge hjælp, hvis reaktionerne bliver ved, er meget intense eller begynder at påvirke din mulighed for at leve, som du ønsker.
Det gælder fx, hvis du:
- har vedvarende søvnproblemer
- oplever stærk angst eller uro
- bliver ved med at genopleve dele af hændelsen
- undgår stadig flere ting
- har svært ved at fungere på arbejde eller uddannelse
- trækker dig fra andre
- oplever meget skyld eller skam
- føler dig konstant på vagt
- har svært ved at være nærværende i relationer
- oplever, at det, der er sket, fortsat fylder uforholdsmæssigt meget i dit liv
Du behøver ikke vide, hvad dine reaktioner skal kaldes, før du søger hjælp.
Hvordan foregår traumebehandling?
Traumebehandling handler ikke om, at du så hurtigt som muligt skal fortælle hele historien om det, du har oplevet.
Et behandlingsforløb tager udgangspunkt i dig, dine reaktioner og det, du har brug for.
I begyndelsen vil vi typisk forsøge at forstå:
- hvad du har været udsat for
- hvordan du reagerer i dag
- hvad der udløser reaktionerne
- hvordan du forsøger at håndtere dem
- hvordan de påvirker din hverdag og dine relationer
- hvad du har brug for hjælp til
For nogle er det først vigtigt at arbejde med forståelse, stabilitet og håndtering af stærke reaktioner.
For andre kan man arbejde mere direkte med den traumatiske oplevelse og de erindringer, tanker, følelser og kropslige reaktioner, der er knyttet til den.
Behandlingen skal tilpasses den enkelte frem for at følge én bestemt opskrift.
Traumebehandling hos Psykologerne på Frederiksberg
Flere af vores psykologer har særlig erfaring og efteruddannelse inden for traumer og traumebehandling.
Vi arbejder med forskellige psykologiske metoder og tilrettelægger behandlingen efter den enkelte.
Afhængigt af din problemstilling kan behandlingen blandt andet arbejde med:
- forståelse af traumereaktioner
- uro og alarmberedskab
- følelsesmæssige og kropslige reaktioner
- undgåelse
- skyld og skam
- grænser og kontrol
- traumatiske erindringer
- relationer og tillid
- at genoptage aktiviteter, du er begyndt at undgå
- at skabe større sammenhæng mellem det, der skete, og dit liv i dag
Vores psykologer arbejder blandt andet med EMDR, Somatic Experiencing (SE), kognitive og adfærdsterapeutiske metoder, ACT samt relationelle og neuroaffektive tilgange.
Hvilken metode der er relevant, afhænger af din problemstilling og den psykolog, du går hos.
Book en tid eller kontakt os her.
EMDR og traumebehandling
EMDR står for Eye Movement Desensitization and Reprocessing og er en psykoterapeutisk metode udviklet til behandling af traumatiske erindringer.
I EMDR arbejder man struktureret med de erindringer, tanker, følelser og kropslige reaktioner, der er forbundet med en belastende eller traumatisk oplevelse.
Målet er ikke at glemme det, der er sket.
Målet er, at oplevelsen kan bearbejdes, så den ikke fortsat aktiverer samme grad af følelsesmæssigt og kropsligt ubehag i nutiden.
Flere af vores psykologer har efteruddannelse og erfaring inden for traumebehandling, herunder EMDR.
[Læs mere om EMDR]
Traume, PTSD eller udviklingstraume – hvad er forskellen?
Begreberne bliver ofte brugt sammen, men betyder ikke det samme.
Traumer og traumereaktioner
Du kan have psykiske og kropslige efterreaktioner efter en voldsom oplevelse uden at have en psykisk diagnose.
Det er dette brede område, denne side handler om.
PTSD
PTSD er en specifik psykisk lidelse, der kan udvikle sig efter udsættelse for ekstremt truende eller rædselsvækkende hændelser.
PTSD er blandt andet karakteriseret ved genoplevelser, undgåelse og en vedvarende oplevelse af aktuel trussel, som påvirker hverdagen betydeligt.
[Læs mere om PTSD]
Udviklingstraumer
Udviklingstraumer bruges om følger efter belastende eller traumatiske erfaringer under opvæksten, ofte i de nære relationer, barnet er afhængigt af.
Her kan vanskelighederne blandt andet vise sig i selvopfattelse, følelsesregulering, tilknytning, grænsesætning og relationer senere i livet.
[Læs mere om udviklingstraumer]
Traumer efter vold og seksuelle overgreb
Vold, voldtægt og seksuelle overgreb kan have omfattende psykiske konsekvenser.
Reaktionerne kan blandt andet handle om angst, uro, skyld, skam, kropsligt ubehag, grænser, tillid, nærhed og seksualitet.
Behandling efter overgreb kræver derfor ofte særlig faglig forståelse og respekt for den enkeltes grænser og tempo.
Vi har et selvstændigt behandlingsområde om dette.
[Læs om psykologhjælp efter seksuelle overgreb og voldtægt]
Få hjælp efter traumer og chok på Frederiksberg
Du behøver ikke have en bestemt diagnose for at få hjælp efter en voldsom eller overvældende oplevelse.
Hvis det, der er sket, fortsat påvirker din krop, dine følelser, dine relationer eller din hverdag, kan et psykologforløb hjælpe dig med at forstå reaktionerne og arbejde med det, der fortsat fylder.
Hos Psykologerne på Frederiksberg kan du få hjælp af en psykolog med erfaring og efteruddannelse inden for traumer og traumebehandling.
Vi har kort ventetid, og flere af vores psykologer har ledige tider.
Er du i tvivl om, hvilken psykolog du skal vælge?
Kontakt os, så hjælper vi dig med at finde den rette psykolog.
