Hvad sker der i kroppen?

Overgangsalderen (menopausen) markerer afslutningen på menstruationen og starter som regel omkring 50-årsalderen. Det handler primært om ændringer i hormonerne – især fald i østrogen og progesteron – men forandringerne begynder ofte flere år før, i den såkaldte perimenopausale fase.

Du er ikke alene

Omkring 80 % af alle kvinder oplever symptomer i overgangsalderen, og for en tredjedel påvirker de livskvaliteten markant. Det kan være hedeture, søvnbesvær, ændret sexlyst – men også tristhed, angst, uro, koncentrationsbesvær og en følelse af at have “mistet sig selv”.

Mange beskriver perioden som en stille livskrise: Kroppen forandrer sig, identiteten forskydes, og nye spørgsmål melder sig – om mening, retning og livsmod. Dette har vi også skrevet et blogindlæg om, som du kan læse her

Når biologi og liv mødes

Hormonforandringerne står sjældent alene. Overgangsalderen falder ofte sammen med, at børn flytter hjemmefra, forældre ældes, arbejdslivet skifter retning, eller parforholdet ændrer sig. Det hele væver sig sammen – biologisk, psykisk og socialt – og påvirker, hvordan du har det.

Typiske tegn

Fysiske forandringer:
• Hedeture og nattesved
• Søvnbesvær
• Tørhed i skeden og ændret sexlyst
• Hjertebanken

Psykiske og følelsesmæssige reaktioner:
• Nedtrykthed, tristhed eller tårepres
• Angst, uro eller irritabilitet
• Nedsat koncentration og hukommelse (“menotåge”)
• Lavere stresstærskel og følelse af overvældelse

Hvad kan du selv gøre?

Forskning viser, at livsstil og selvomsorg gør en forskel:

  • Bevæg dig regelmæssigt – det sænker stress og styrker søvnen.
  • Prioritér hvile og faste rytmer.
  • Spis nærende mad med proteiner, grønt og sunde fedtstoffer.
  • Dyrk ro – gennem mindfulness, natur eller stille pauser.
  • Tal om det, du oplever – med veninder, partner eller terapeut.

Samtaler der støtter – et samtaleforløb kan hjælpe dig med at:

  • Forstå og håndtere følelsesmæssige udsving
  • Styrke selvomsorg og accept
  • Genfinde energi og identitet
  • Navigere i parforholdsforandringer
  • Finde mening og balance i livets næste kapitel

Når du har brug for mere støtte

Nogle kvinder har glæde af hormonbehandling (MHT/HRT) i samråd med læge eller gynækolog. Mange oplever den bedste virkning, når krop og psyke får opmærksomhed samtidig – fx i et terapeutisk forløb kombineret med medicinsk behandling.

Til dig, der står tæt på

Som partner, familiemedlem eller ven kan det være svært at forstå, hvad overgangsalderen betyder – især hvis forandringerne virker usynlige udefra. Måske oplever du, at den, du holder af, trækker sig, reagerer anderledes, eller kæmper med humørsvingninger, søvnmangel eller lav energi.

Det vigtigste, du kan gøre, er at lytte og være nysgerrig – uden at ville fikse. At vise forståelse for, at det ikke “bare” handler om hormoner, men også om identitet, livsovergange og nye spørgsmål til sig selv.

Samtaler kan også være en støtte for jer som par eller familie. Mange oplever, at det giver ro og forbundethed at tale åbent om, hvad der foregår – og at finde nye måder at være sammen på, i takt med at livet forandrer sig.

  • Løkkegaard, E. (2025). Stormøde om overgangsalder. Medicin.dk
  • Sundhedsstyrelsen (2023). Overgangsalderen – en naturlig livsfase
  • Fegitz, E. (2024). The Cultural Meanings of Menopause
  • British Menopause Society (2023). Guidelines on Management of Menopause
  • Dansk Selskab for Obstetrik og Gynækologi (DSOG, 2024). Menopausale retningslinjer
  • Link: https://pro.medicin.dk/Artikler/Artikel/403 

Samtalekort om overgangsalder og parforhold

Hvis du har lyst til at gå lidt mere konkret til emnet, kan du også få vores samtalekort tilsendt direkte på mail. Kortene indeholder spørgsmål, der kan hjælpe dig med at sætte ord på overgangsalderen, dine reaktioner og det, der kan være svært at tale om - både med dig selv og med din partner.

Hvis du er nysgerrig på mere viden om overgangsalderen

Vi har i samarbejde med Femarelle delt 3 gode råd til dig, der ønsker at stå stærkere i livsfasen omkring overgangsalderen. Rådene handler om at forstå forandringerne, tage dine reaktioner alvorligt og finde mere ro og støtte i det, du står i.

Du kan se opslaget hos Femarelle her.

FAQ om overgangsalderen

Hvad er overgangsalderen?

Overgangsalderen er en naturlig fase i en kvindes liv, hvor hormonproduktionen gradvist ændrer sig, og menstruationen ophører. For mange påvirker overgangsalderen ikke kun kroppen, men også humøret, energiniveauet og den psykiske trivsel.

Overgangsalderen skyldes, at æggestokkenes produktion af østrogen og progesteron falder. De hormonelle forandringer sker gradvist og kan begynde flere år, før menstruationen stopper helt. Denne periode kaldes perimenopausen.

Nogle kvinder oplever få gener, mens andre mærker betydelige fysiske og psykiske forandringer. Hedeture, søvnproblemer, hjertebanken, hjernetåge og humørsvingninger er blandt de mest almindelige symptomer.

Mange bliver overraskede over, hvor meget overgangsalderen også kan påvirke den mentale trivsel. Følelser som uro, tristhed, irritabilitet eller manglende overskud er almindelige og betyder ikke nødvendigvis, at der er noget galt.

Hvornår starter overgangsalderen?

De fleste kvinder begynder overgangsalderen mellem 45 og 55 år, men hormonelle forandringer kan starte flere år tidligere.

Den første fase kaldes perimenopausen. Her begynder hormonniveauerne at svinge, og mange oplever uregelmæssige menstruationer sammen med fysiske eller psykiske symptomer.

Selve menopausen er den dag, hvor du har været uden menstruation i 12 måneder. Herefter kaldes perioden postmenopausen.

Alderen varierer fra kvinde til kvinde, og både arv, rygning og visse sygdomme kan påvirke, hvornår overgangsalderen begynder.

Hvad er de første tegn på overgangsalderen?

For mange er de første tegn ikke hedeture, men ændringer i søvn, humør eller menstruation.

Tidlige symptomer kan være:
- Uregelmæssige menstruationer
- Søvnproblemer
- Hedeture og nattesved
-Træthed
- Øget irritabilitet
- Angst eller indre uro
- Hjernetåge
- Nedsat sexlyst

Symptomerne kommer ofte gradvist og kan variere meget fra måned til måned.

Kan overgangsalderen påvirke psyken?

Ja. Overgangsalderen kan påvirke både humør, følelsesliv og evnen til at håndtere stress.

Østrogen har betydning for hjernens signalstoffer, blandt andet serotonin og dopamin, som spiller en rolle for vores humør og følelsesregulering.

Samtidig befinder mange kvinder sig i en livsfase med store forandringer. Børn flytter hjemmefra, forældre bliver ældre, arbejdslivet stiller nye krav, og kroppen forandrer sig.

Det er ofte samspillet mellem biologiske, psykologiske og sociale faktorer, der gør overgangsalderen følelsesmæssigt udfordrende.

Hvorfor føler jeg mig ikke som mig selv?

Mange kvinder beskriver, at de føler sig anderledes i overgangsalderen. De kan opleve mindre overskud, større følelsesmæssig sårbarhed eller have svært ved at genkende deres egne reaktioner.

Det kan være en uvant oplevelse, især hvis man tidligere har oplevet sig selv som robust og handlekraftig.

For nogle skyldes forandringerne primært hormonelle ændringer. For andre spiller livsomstændigheder, belastninger eller tidligere psykiske udfordringer også en rolle.

Det betyder ikke, at du har mistet dig selv. Mange oplever, at de gradvist finder en ny balance, særligt når de får den rette støtte.

Kan overgangsalderen give angst?

Ja. Nogle kvinder oplever angst eller øget uro for første gang i overgangsalderen.

Hormonelle forandringer kan gøre nervesystemet mere følsomt, og symptomer som hjertebanken, svimmelhed eller hedeture kan opleves som angst.

Søvnmangel kan samtidig gøre kroppen mere sårbar over for bekymringer og stress.

Hvis angsten begynder at begrænse din hverdag eller livskvalitet, kan det være en god idé at tale med en psykolog eller læge.

Er depression almindelig i overgangsalderen?

Nogle kvinder udvikler depressive symptomer i overgangsalderen, mens andre oplever en forværring af tidligere depression.

Tegn kan være:
- Vedvarende tristhed
- Manglende energi
- Nedsat lyst til aktiviteter
- Søvnforstyrrelser
- Lavt selvværd
- Håbløshed

Hvis symptomerne varer i flere uger eller påvirker din hverdag, bør du søge hjælp.

Hvad er hjernetåge?

Hjernetåge beskriver problemer med hukommelse, koncentration og mental skarphed, som mange kvinder oplever i overgangsalderen.

Det kan føles, som om ordene ikke kommer lige så hurtigt, eller at det er sværere at bevare overblikket.

Selvom symptomerne kan være frustrerende, er de som regel midlertidige og betyder ikke, at du er ved at udvikle demens.

Hvorfor bliver jeg mere irritabel?

Irritabilitet er et af de mest almindelige psykiske symptomer i overgangsalderen.

Når søvnen bliver dårligere, hormonerne svinger, og energien falder, bliver det sværere at regulere følelser.

Mange oplever samtidig, at de bliver mindre villige til konstant at tilsidesætte egne behov. Det kan føre til flere konflikter, men også være et tegn på, at kroppen forsøger at sætte nye grænser.

Kan en psykolog hjælpe i overgangsalderen?

Ja. En psykolog kan hjælpe dig med at forstå og håndtere de følelsesmæssige forandringer, som overgangsalderen kan medføre.

Samtaler kan blandt andet hjælpe dig med at:
- håndtere angst og uro
- mindske selvkritik
- bearbejde identitetsforandringer
- håndtere stress og belastninger
- styrke selvomsorg
- forbedre relationer og kommunikation

For mange giver det stor lettelse at opdage, at de ikke er alene med deres oplevelser.

Hvornår bør jeg søge hjælp?

Du behøver ikke vente, til symptomerne bliver alvorlige.

Hvis overgangsalderen påvirker din livskvalitet, dine relationer eller din arbejdsevne, kan det være en god idé at tale med en psykolog.

Det gælder især, hvis du oplever:
- vedvarende angst
- depression
- stress
- søvnproblemer
- stor selvkritik
- følelsen af at have mistet dig selv.

Jo tidligere du søger hjælp, desto lettere kan det være at forstå dine reaktioner og finde strategier, der hjælper dig videre.