Hvad sker der i kroppen?

Overgangsalderen (menopausen) markerer afslutningen på menstruationen og starter som regel omkring 50-årsalderen. Det handler primært om ændringer i hormonerne – især fald i østrogen og progesteron – men forandringerne begynder ofte flere år før, i den såkaldte perimenopausale fase.

Du er ikke alene

Omkring 80 % af alle kvinder oplever symptomer i overgangsalderen, og for en tredjedel påvirker de livskvaliteten markant. Det kan være hedeture, søvnbesvær, ændret sexlyst – men også tristhed, angst, uro, koncentrationsbesvær og en følelse af at have “mistet sig selv”.

Mange beskriver perioden som en stille livskrise: Kroppen forandrer sig, identiteten forskydes, og nye spørgsmål melder sig – om mening, retning og livsmod. Dette har vi også skrevet et blogindlæg om, som du kan læse her

Når biologi og liv mødes

Hormonforandringerne står sjældent alene. Overgangsalderen falder ofte sammen med, at børn flytter hjemmefra, forældre ældes, arbejdslivet skifter retning, eller parforholdet ændrer sig. Det hele væver sig sammen – biologisk, psykisk og socialt – og påvirker, hvordan du har det.

Typiske tegn

Fysiske forandringer:
• Hedeture og nattesved
• Søvnbesvær
• Tørhed i skeden og ændret sexlyst
• Hjertebanken

Psykiske og følelsesmæssige reaktioner:
• Nedtrykthed, tristhed eller tårepres
• Angst, uro eller irritabilitet
• Nedsat koncentration og hukommelse (“menotåge”)
• Lavere stresstærskel og følelse af overvældelse

Hvad kan du selv gøre?

Forskning viser, at livsstil og selvomsorg gør en forskel:

• Bevæg dig regelmæssigt – det sænker stress og styrker søvnen.
• Prioritér hvile og faste rytmer.
• Spis nærende mad med proteiner, grønt og sunde fedtstoffer.
• Dyrk ro – gennem mindfulness, natur eller stille pauser.
• Tal om det, du oplever – med veninder, partner eller terapeut.

Samtaler der støtter – et samtaleforløb kan hjælpe dig med at:

• Forstå og håndtere følelsesmæssige udsving
• Styrke selvomsorg og accept
• Genfinde energi og identitet
• Navigere i parforholdsforandringer
• Finde mening og balance i livets næste kapitel

Når du har brug for mere støtte

Nogle kvinder har glæde af hormonbehandling (MHT/HRT) i samråd med læge eller gynækolog. Mange oplever den bedste virkning, når krop og psyke får opmærksomhed samtidig – fx i et terapeutisk forløb kombineret med medicinsk behandling.

Til dig, der står tæt på

Som partner, familiemedlem eller ven kan det være svært at forstå, hvad overgangsalderen betyder – især hvis forandringerne virker usynlige udefra. Måske oplever du, at den, du holder af, trækker sig, reagerer anderledes, eller kæmper med humørsvingninger, søvnmangel eller lav energi.

Det vigtigste, du kan gøre, er at lytte og være nysgerrig – uden at ville fikse. At vise forståelse for, at det ikke “bare” handler om hormoner, men også om identitet, livsovergange og nye spørgsmål til sig selv.

Samtaler kan også være en støtte for jer som par eller familie. Mange oplever, at det giver ro og forbundethed at tale åbent om, hvad der foregår – og at finde nye måder at være sammen på, i takt med at livet forandrer sig.