Selvværd og selvtillid
Selvværd og selvtillid bliver ofte brugt i flæng, men de dækker over to forskellige aspekter af vores selvopfattelse:
- Selvværd handler om den grundlæggende værdi, vi tillægger os selv som mennesker. Det er en dyb følelse af at være god nok, uanset præstationer eller ydre omstændigheder. Når vi har et sundt selvværd, accepterer vi os selv med både vores styrker og svagheder.
- Selvtillid derimod refererer til vores tro på egne evner i specifikke situationer. Vi kan have høj selvtillid på nogle områder (fx i vores arbejde eller sport), men stadig kæmpe med lavt selvværd, hvis vi ikke føler os værdifulde som personer.
Man kan derfor have høj selvtillid og lavt selvværd samtidig. For eksempel kan en person være dygtig til sit job og føle sig kompetent (høj selvtillid), men stadig have en indre usikkerhed og tvivl på egen værdi (lavt selvværd).
Hvordan udvikles selvværd?
Vores selvværd formes af de erfaringer, vi gør os gennem livet, og det påvirkes både af andres behandling af os, vores oplevelser med succes og nederlag samt den måde, vi taler til os selv på. Allerede i barndommen begynder vi at opbygge vores selvbillede gennem de signaler, vi modtager fra forældre, lærere, venner og medier. Hvis vi ofte bliver mødt med kritik eller afvisning, kan det skade vores selvværd, mens opmuntring og tryghed bidrager til at styrke det.
Da mennesker har et naturligt behov for accept og fællesskab, er vi særligt opmærksomme på signaler, der antyder, at vi ikke er gode nok. Disse negative overbevisninger kan over tid blive så indgroede, at de føles som en fast del af vores identitet, hvilket gør det vanskeligt at ændre dem.
10 tegn på lavt selvværd:
- Du bekymrer dig ofte om, hvad andre tænker om dig.
- Du tilsidesætter dine egne behov for at tilfredsstille andre.
- Du har svært ved at sige nej og sætte grænser.
- Du sammenligner dig ofte med andre og føler dig utilstrækkelig.
- Du stiller urimeligt høje krav til dig selv og bliver skuffet, når du ikke lever op til dem.
- Du tvivler på din egen værdi og evner.
- Du føler dig uinteressant og frygter, at andre ser dig som kedelig eller besværlig.
- Du oplever en vedvarende følelse af ikke at være god nok.
- Du frygter, at andre vil opdage dine fejl og mangler.
- Du har en indre kritisk stemme, der konstant taler negativt til dig.
Hvordan påvirker lavt selvværd dit liv?
Når selvværdet er lavt, kan det få store konsekvenser i hverdagen. Små nederlag, som en negativ kommentar eller en misforståelse på arbejdet, kan føles overvældende og forstærke følelsen af utilstrækkelighed. Lavt selvværd kan også føre til, at du undgår udfordringer, fordi du frygter at fejle, og det kan gøre det svært at sætte grænser, hvilket øger risikoen for at blive udnyttet af andre. Det skaber en ond cirkel, hvor negative oplevelser bekræfter din følelse af ikke at være god nok.
Hvad kan du selv gøre for at styrke dit selvværd?
Selvom lavt selvværd kan føles som en fastlåst tilstand, kan du tage skridt til at styrke det:
– Tal til dig selv med samme venlighed, som du ville tale til en god ven.
– Læg mærke til, hvad du gør godt, i stedet for kun at se fejl.
– Brug tid med dem, der værdsætter dig, og skab afstand til dem, der dræner dig.
– Fejr både store og små succeser.
– Øv dig i at sætte grænser og respektere dine egne behov.
– Spørg dig selv, om de virkelig er sande, eller om de er gamle mønstre, der gentager sig.
– Mind dig selv om dine gode egenskaber og præstationer.
– Modtag ros i stedet for at afvise det.
Få professionel hjælp til at styrke dit selvværd
Hvis lavt selvværd påvirker din livskvalitet markant, kan det være en stor hjælp at tale med en psykolog. Gennem terapi kan du få indsigt i de bagvedliggende årsager til dit lave selvværd og lære metoder til at udfordre og ændre negative tankemønstre. En psykolog kan også støtte dig i at sætte grænser, styrke din selvtillid og arbejde med din selvopfattelse på en sund og konstruktiv måde.
At styrke selvværdet er en proces, der kræver tålmodighed, men det er muligt at opnå en mere positiv og kærlig relation til sig selv. Hvis du ønsker professionel hjælp til at arbejde med dit selvværd, er du velkommen til at kontakte os for en uforpligtende samtale via mail eller telefon.
