Stress / Udbrændthed | Psykologerne på Frederiksberg/ Sinnerup & Hedegaard

Hvad er stress?

Stress kan opstå af forskellige årsager. Det kan være arbejdsrelateret belastning eller som reaktion på en længerevarende følelsesmæssig belastning. Det tidsrum, man befinder sig i en stressende situation, er afgørende for, om stress er stimulerende eller ødelæggende. Biologisk set virker stress gavnligt for kroppen ca. den første time, men herefter ophører den gavnlige virkning. Kortvarig stress er ikke farligt. Det er først, når der er tale om længerevarende periode af belastning, at stress er alvorligt. Stress som belastningstilstand opstår, når både ydre eller indre krav overstiger de ressourcer den enkelte har – eller oplever han eller hun har.

Begrebet krav skal forstås bredt. Det kan være fysiske eller følelsesmæssige krav, der kan opstå enten på arbejdspladsen eller i privatlivet. Ressourcer skal ligeledes forstås bredt. Det kan være tid, fysisk og psykisk overskud, økonomi samt ”måden man ser tingene på”. Det enkelte menneskes tilgang til opgaven er afgørende for, i hvor høj grad man bliver stresset af en given situation. Her kan man lære at håndtere situationer mere hensigtsmæssigt.

Symptomer på stress kan være både fysiske, psykiske og adfærdsmæssige. Det er individuelt, hvilke signaler, og hvor mange der viser sig. Generelt gælder det, at man skal lægge mærke til kropslige, psykiske og adfærdsmæssige forandringer.

Hos Psykologerne på Frederiksberg arbejder vi med stress som en kropslig og relationel tilstand – ikke som en personlig fejl. Forandring sker i et tempo, som dit nervesystem kan være med til.

Vi har skrevet flere blogindlæg omkring stress og nervesystemet, forskel på stress og ADHD, samt hvorfor din vilje svigter, når du er stresset. Du finder alle blogs her.

Adfærdsmæssige symptomer

Søvnløshed
Øget træthed
Ændrede kostvaner
Nedsat handlekraft
Aggressivitet, irritabilitet
Ubeslutsomhed
Glemsomhed
Fraværende
Manglende engagement
Manglende overblik
Øget forbrug af stimulanser
Øget sygefravær
Mindre social

Fysiske symptomer

Sultforstyrrelser, appetitløshed
Hjertebanken, svimmelhed
Hovedpine, trykken for brystet
Svedeture
Smerter
Indre uro

Psykiske symptomer

Ulyst
Træthed
Hukommelsesbesvær, koncentrationsbesvær
Rastløshed
Nedsat/dårligt humør
Tankemylder, bekymringer
Manglende overskud
Gråd labil
Følsom og letpåvirkelig
Grubler og spekulerer
Indadvendt
Lav selvtillid
Følelseskulde

Gode råd til stress i dit privatliv:

Lær dine symptomer på stress at kende
Kend dine muligheder og dine begrænsninger
Lav en realistisk plan og husk pauser
Brug tid på noget, der giver dig glæde
Hold en sund livsstil
Få en god nattesøvn
Overvej meditation eller afspænding
Brug tid med venner og familie
Øv dig i at sige nej og sige pyt
Se på det der kan ændres
Tal med andre om belastningerne

Hvis arbejdet stresser dig, er det vigtigt at tale med leder og kolleger.

Start dagen med overblik
Prioriter og sig fra
Tal med kolleger
Husk pauserne
Sænk kravene til dig selv
Afstem forventninger med leder

Det afhænger af belastningsgraden. Ved alvorlig stress kan hel eller delvis sygemelding være nødvendig.

Det er vigtigt at arbejde med årsagen under sygemelding og inddrage arbejdspladsen.

Jane O. Jensen

janeojensen@protonmail.com
42 47 34 53
Jeg er uddannet cand.psych. fra Københavns Universitet i 2012 og blev autoriseret i 2016. Jeg har mange års erfaring fra psykiatrien og privat praksis, hvor jeg har specialiseret mig i psykoterapi. Jeg er født i 1982. Har du en sundhedsforsikring er du velkommen til at bruge den hos mig.

Ledige tider

Book tid

Som psykolog ønsker jeg at forstå din livssituation bedst muligt, så jeg kan hjælpe dig til at komme derhen hvor du ønsker. Min tilgang er både empatisk og målrettet og jeg arbejder sammen med dig på at skabe en dybere forståelse af dine udfordringer. Jeg tilpasser det terapeutiske forløb til den enkelte klient og lægger vægt på at skabe et trygt og åbent rum, hvor du kan få indsigt i dine kerneværdier og finde måder at håndtere livets udfordringer på.

Jeg er autoriseret psykolog med klinisk erfaring fra psykiatrien og privat praksis, hvor jeg har arbejdet med behandling af både sværere og lettere psykiske forstyrrelser samt pårørende arbejde. Jeg har igennem mit virke som psykolog opbygget en forståelse for menneskers psykologiske udfordringer og de komplekse dynamikker, der ofte ligger til grund for psykiske vanskeligheder. Jeg har efteruddannelse i kognitiv terapi, men i mit arbejde anvender jeg en integreret tilgang, der tilpasses den enkelte, og som kombinerer kognitiv terapi med andre terapeutiske metoder. Jeg lægger stor vægt på at skabe et tillidsfuldt og samarbejdende forhold, hvor du som klient føler dig tryg og forstået. Jeg ønsker at du skal få nogle konkrete redskaber til at håndtere udfordringer og skabe forandring. Samtidig er jeg opmærksom på at tage højde for den kompleksitet, som nogle gange kræver et mere længerevarende terapeutisk forløb for at kunne bearbejdes. Jeg ser mit arbejde som psykolog, som et samarbejde, hvor jeg er med til at støtte og guide dig i at finde frem til dine egne løsninger. Mit mål er, at du får indsigt i dine tanker og følelser, og at du kan skabe en bedre forståelse af dig selv og derved opnå større trivsel og balance i livet. Jeg ser frem til at møde dig og sammen finde den bedste vej frem for dig.

Mine erfarings- og interesseområder ligger indenfor depression, angst, selvskadende adfærd, stress og belastningsreaktioner, sorg og tab, akut krise, traumer, relationelle udfordringer, livskriser, ufrivillig barnløshed, efterfødselsreaktion, personlig udvikling og ADHD.

Jeg tilbyder samtaler på dansk og engelsk.

Pernille M. Greve

pernillegreve@proton.me
27 15 74 71
Jeg er uddannet cand.psych på Københavns Universitet, og blev autoriseret i 2024. Jeg har særligt specialiseret mig inden for klinisk psykologi og psykoterapi og tager imod sundhedsforsikringer.

Ledige tider

Book tid

Jeg arbejder terapeutisk med baggrund i den compassion-fokuserede terapi, den psykodynamiske terapi og den emotionsfokuserede terapi i de individuelle forløb.

De terapeutiske processer er kun mulige ud fra den kontakt og relation, som vi danner. Det er derfor vigtigt for mig at skabe en tryg og tillidsfuld relation, hvor du føler dig forstået og mødt der, hvor du er. Der er for mig ikke en rigtig eller forkert måde at leve, føle eller tænke på. Det vigtigste for mig er, at du mærker et liv, der nærer dig. Mit ståsted er, at vi kan vokse fra og med vores kontakt til vores sårbarhed. Herfra kan vi blive mere hele og integreret i os selv og i den relation, vi danner til andre.

I vores forløb er det vigtigt, at vi når ind til roden af den problemstilling, du oplever og kommer med. Derfor vil første samtale ofte være en undersøgelse af de dybere årsager og virkninger samt mulige ubevidste kræfter. Hermed kan vi arbejde med det, der fastholder dig i det, du oplever som svært eller udfordrende. Der kan være oplevelser og/eller følelser fra fortiden og fra det aktuelle liv, som skal bearbejdes, og der kan være symptomer og strategier, som vi skal arbejde med for, at du kan opleve en øget livskvalitet ud fra et nærvær til nu’et.

Forløbet hos mig vil afspejle en større selvomsorg, helhed og dybde til dig selv og andre.

Jeg vil i vores samarbejde løbende dele min forståelse af det, du fortæller, og jeg vil tilrettelægge forløbet ud fra dine behov.

Mine interesse- og erfaringsområder er udviklingstraumer, kærlighed og parforhold, selvudvikling, krop og sind som helhed, skam, angst og skyld, livskriser- og overgange, krisehåndtering, pårørende, og skyggebørn, kroniske lidelser, familiedynamikker, det indre barn samt traumer som overgreb, ulykker og lignende.

Med børn og unge arbejder jeg ud fra den narrative tilgang og i familieterapi arbejder jeg primært systemisk. Det betyder, at jeg forstår problemstillinger ud fra, at de ikke er et individs alene, men at vi i stedet må se og forstå udfordringer som relateret til miljøet, og hvordan vi gensidigt påvirker hinanden og derfor kan medvirke til at opretholde en given udfordring.

Jeg tilbyder forløb både på dansk og engelsk, og tilbyder også aften- og weekendtider mod tillæg. Så kontakt mig gerne, hvis der ikke er tider ledige, der passer dig.

Maria Holberg

mariaholberg@protonmail.com
93 99 50 10
Jeg er uddannet psykolog (Cand. Psych.) fra Aarhus Universitet i 2015 og autoriseret i 2025. Siden 2017 har jeg arbejdet med samtaleterapi. Jeg er født i 1985.

Ledige tider

Book tid

Jeg tror på, at et godt terapiforløb især afhænger af kemien imellem psykologen og dig som klient. Derfor vægter jeg højt at møde dig med varme og respekt, men jeg er samtidig ikke bange for at tage de svære snakke, jeg er vedholdende og ærlig.

Mine erfarings- og interessefelter ligger indenfor ufrivilling barnløshed, stress, angst, personlig udvikling, selvværds- og identitetsproblematikker, kroniske smerter, depression og problemer i relationer.

Sådan arbejder jeg

Et terapeutisk forløb tilrettelægger jeg altid ud fra dig som person og de problematikker du ønsker at arbejde på.

Jeg arbejder med udgangspunkt i ACT (Acceptance and Commitment Therapy), Kognitiv adfærdsterapi og mindfulness, men trækker også på elementer fra Medfølelsesbaseret terapi (Compassion Focused Therapy).

I et forløb hos mig vil jeg hjælpe dig med at finde ind til kernen i din problematik, samt hjælpe dig til bedre selvindsigt.

Jeg brænder for at hjælpe dig til højere trivsel og at komme tættere på det liv du ønsker dig.

Jeg tilbyder individuel terapi til voksne.

Jeg har pt. kort ventetid.

Martin Sommer

psykologmartinsommer@protonmail.com
53 55 32 19
Jeg er født i 1986 og uddannet fra Københavns universitet i 2018 og autoriseret i 2021. Jeg modtager klienter med sundhedsforsikringer.

Mulighed for sene tider

Book tid

Jeg er optaget af det nærværende, varme og autentiske møde mellem mennesker. Jeg er ikke styret af metode og teori, men af at skabe et udviklingsorienteret og tillidsfuldt rum til dig, hvor vi sammen kan udforske det, du ønsker at arbejde med.

Interesseområder

depression, personlig udvikling, præstationsangst, afhængighedsproblematikker, bekymringstendens, perfektionisme, identitetsudfordringer, selvværdsproblematikker, ADHD, relationelle udfordringer, tilknytningsforstyrrelser, choktraumer, udviklingstraumer, PTSD, seksualitet, LGBT+ og minoritetsstress.

Jeg har ydermere erfaring med at arbejde med udviklingstraumer. Det vil sige negative eller skadelige oplevelser, begivenheder eller forhold i barndommen, som på lang sigt har haft en indvirkning på følelser, tanker og relationer.

Personlig udvikling gennem refleksion og handling

Måske du oplever stress, angst, depression, eller du kæmper med selvværd og har svært ved at mærke dine egne behov og grænser. Det kan være, at du kæmper med præstationsangst, bekymringstendens og perfektionisme eller at du oplever, at gå rundt i de samme dysfunktionelle mønstre og ønsker nye handlemuligheder og udviklingspotentialer.

I et terapeutisk forløb kan du få nye perspektiver, øget selvindsigt og handlemuligheder, som kan være med til at skabe personlig vækst og positive forandringer.

Med konkrete redskaber og oplevelsesorienterede øvelser er mit mål at støtte dig til at få indsigt og at sætte gang i den forandring og udvikling, som kan bringe dig tættere på et liv i tråd med dine værdier og potentialer.

Sådan arbejder jeg

Jeg tilrettelægger altid forløbet efter dine konkrete og unikke behov. Mit mål er at hjælpe dig til at få det bedre og bringe dig tættere på det liv, du ønsker. Jeg arbejder blandt andet med udgangspunkt i den 3. bølge af kognitiv teori. Herunder særligt afsæt i ACT. ACT fokuserer på at acceptere de følelser og tanker, vi har, i stedet for at kæmpe imod dem. Det lærer os at leve i overensstemmelse med vores værdier og foretage handlinger, der er meningsfulde, selv når vi oplever ubehag og når tingene føles svære. Du kan læse mere om metoden her.

I traumeterapien fokuserer jeg på at skabe en følelsesmæssig sikkerhed og stabilitet således, at vi gennem et trygt rum kan begynde en udforskning og øget forståelse af, hvordan de traumatiske oplevelser fra fortiden kan tale i krop og sind i nutiden. Jeg integrerer flere forskellige metoder, hvor både krop, følelser og adfærd adresseres. Et hovedmål er at hjælpe med at genopbygge en styrket fortælling, der fremmer heling og vækst.

Tema: Afhængig

I en tid, hvor samfundet stiller større krav, og adgangen til vanedannende stimuli er mere omfattende end nogensinde, ser vi en stigende tendens til afhængighedsproblematikker. Afhængighed kan tage mange former – fra alkohol og stoffer til spil, porno, mad eller sociale medier.

Jeg tilbyder behandling baseret på Acceptance and Commitment Therapy (ACT), en evidensbaseret metode, der hjælper dig med at håndtere afhængighedens psykologiske mekanismer. I stedet for at bekæmpe eller undertrykke trangen arbejder vi med at forstå dens funktion, skabe distance til destruktive tankemønstre og udvikle sunde strategier til at handle i overensstemmelse med dine værdier. Gennem mindfulness-teknikker, værdiafklaring og konkrete øvelser lærer du at navigere i cravings, bryde uhensigtsmæssige vaner og tage valg, der fører til et friere og mere meningsfuldt liv.

Kontakt mig gerne for en uforpligtende snak, hvis du ønsker at afklare, om jeg kunne være den rette psykolog for dig. Tlf 53 55 32 19.

Søs Sinnerup

soschristoffersen@protonmail.com
21 12 02 20
Jeg er uddannet cand. Psych. fra Københavns Universitet og blev autoriseret i 2010. Siden 2010 har jeg haft fuldtids privat praksis. Jeg er født i 1974.

Tager pt. ikke nye klienter

Book tid

Jeg har efteruddannet mig i både kognitiv terapi, ACT og traumebehandling (EMDR). Jeg vægter fagligheden og ikke mindst det varme, kontaktfulde møde højt. Min erfaring er, at udviklings- og forandringsprocesser bedst næres ved en tryg og tillidsfuld kontakt.

Mine erfarings- og interessefelter ligger især inden for: Ufrivillig barnløshed, traumer, sorg og tab, angst og stresslidelser, selvværds– og identitetsproblemer samt personlig udvikling. Desuden superviserer jeg løbende både psykologer og andre faggrupper individuelt og i gruppe.

Sådan arbejder jeg

I det terapeutiske forløb tager jeg først og fremmest udgangspunkt i den enkeltes behov og særlige problemstilling. Sammen går vi på opdagelse i de tanker, følelser og handlinger, der knytter sig til de udfordringer du oplever. Jeg hjælper dig til at få øje på nye forståelser og handlemuligheder, så du kan gøre noget andet og mere meningsfuldt for dig selv.

Jeg arbejder ud fra et anerkendende og positivt livssyn, hvor jeg tilstræber at møde det enkelte menneske med respekt og indlevelse. Jeg er altid på udkig efter hvad der er meningsfuldt for netop dig. I min optik er der ikke rigtige eller forkert måder at føle, tænke og leve på.

Nogle forløb er kortvarige og fokuserer på en enkelt problemstilling, imens andre forløb er længerevarende og mere dybtgående. Du er altid velkommen til at ringe eller skrive til mig, hvis du har vil have et bedre indtryk af, hvordan jeg arbejder, og om jeg er den rigtige psykolog for dig.

Jeg tilbyder individuel terapi, supervision til alle faggrupper, herunder også til psykologer med henblik på autorisation, udviklingsforløb, foredrag og kurser.

Mere om mig

Min metode

EMDR Foreningen

Mette Hedegaard

psykologmettehedegaard@protonmail.com
61 30 60 13
Jeg er uddannet cand.psych. fra Københavns Universitet i1997 og blev autoriseret i 2001. Siden 2003 har jeg haft fuldtids privat praksis. Jeg er født i 1968.

Tager pt. ikke nye klienter

Book tid

Jeg har erfaringer fra ansættelser i psykiatrien både med sindslidelser, lettere psykiske forstyrrelser og pårørendearbejde.

Mine erfarings- og interessefelter ligger især inden for: Tilknytningsforstyrrelser, Angst– og stresslidelser, selvværds– og identitetsproblemer, chok og traumer, sorg og tab, psykosomatiske problemstillinger og ikke mindst personlig udvikling. Desuden superviserer jeg løbende både psykologer og andre faggrupper individuelt og i gruppe.

Mit terapeutiske udgangspunkt er Neuroaffektivt og jeg arbejder ud fra det relationelle perspektiv. Jeg er uddannet SE®-traumeterapeut og kognitiv/adfærdsterapeutisk.

Sådan arbejder jeg

I det terapeutiske forløb tager jeg altid udgangspunkt i den aktuelle situation. Nogle forløb er kortvarige og fokuserer på en enkelt problemstilling, imens andre forløb er længerevarende og mere dybtgående. Her bliver fokus at forstå, opløse, udvikle eller forandre dybere mønstre. Andre forløb igen har fokus på personlig udvikling, hvor målet er at blive mere kontaktfuld – mere sig selv.

At arbejde neuroaffektivt vil sige at kombinere viden fra udviklingspsykologi og hjernens udvikling i arbejdet med krop og følelser.

I de fleste tilfælde finder jeg det mest hensigtsmæssigt at integrere elementer fra samtaleterapi og SE®-terapi.

Min erfaring er, at udviklings-, forandrings- og helingsprocesser bedst næres ved en tryg og tillidsfuld kontakt. Derfor arbejder jeg fokuseret på at udvikle en tryg kontakt, så muligheden for, at alle aspekter af følelseslivet og personligheden kan mødes og integreres. Hermed sigter jeg på et mere dybtgående arbejde med at forstå, forandre og udvikle dybereliggende mønstre og overbevisninger.

Mere om mig

Mit CV

Min metode