Hvad er lavt selvværd?
Hver femte dansker har lavt selvværd og en følelse af ikke at slå til. Det viser en undersøgelse, som Cormark har foretaget for PsykiatriFonden. Lavt selvværd er således en problemstilling, som mange af os kender.
Selvværd handler om den måde, vi opfatter os selv på – altså hvordan vi tænker om os selv, og de følelser det udløser. Det er afgørende for vores psykiske trivsel, at vi føler os værdifulde. Når vi har et sundt selvværd, er vi positive overfor os selv og vores liv. Det gør os bedre i stand til at klare livets op- og nedture.
Når vi har et lavt selvværd, har vi en tendens til at se vores liv i et mere negativt og kritisk lys. Vi er også dårligere til at håndtere de udfordringer, som livet giver os. Hvis du lider af lavt selvværd, så er der nogle aspekter af dig selv, som du ikke anser som gode nok. Dette skal midlertidigt ikke forveksles med lav selvtillid, som er tilliden til, at du kan finde ud af en opgave, et projekt eller lignende.
Selvværd og selvtillid er ord, der ofte bruges i flæng. Men de betyder noget forskelligt, selvom de i høj grad spiller sammen. Hvor selvværd går på at være tilfreds med sig selv, kende sine gode sider og acceptere sine fejl og mangler, handler selvtillid om at være tilfreds med det, man gør. Selvværd skabes i det indre, og selvtillid i måden man bruger sine færdigheder på i forhold til andre mennesker. Ofte vil det dog være sådan, at mestring af noget også fører til øget selvværd.
Når lavt selvværd bliver et langvarigt problem, kan det have en skadelig effekt på vores mentale helbred og føre til en lang række tilstande, som vi gerne vil undgå.
Selvværd er ikke noget, vi er født med. Det grundlægges i barndommen og svinger gennem livet. Vores lærere, venner, søskende, forældre og også medierne sender os positive og negative beskeder om os selv. Af en eller anden årsag er den besked, at du ikke er god nok, den der bliver hos dig. Måske har du haft svært ved at leve op til andres forventninger eller dine egne forventninger. Stress og svære livsbegivenheder kan også have en negativ effekt på dit selvværd. Din personlighed kan også spille en rolle. Nogle er mere tilbøjelige til at tænke negativt, mens andre sætter urealistiske høje standarder for dem selv.
Et lavt selvværd har store konsekvenser for vores livskvalitet. Hvis du har lavt selvværd, gemmer du dig måske fra sociale sammenhænge, du stopper med at prøve nye ting eller undgår ting, der er udfordrende.
På kort sigt kan det at undgå udfordrende og svære situationer få dig til at føle dig sikker. Men på lang sigt kan det give bagslag, da det styrker din underliggende tvivl og frygt. Det lærer dig den dårlige vane, at den eneste måde at klare livet på er at undgå ting.
Tegn du kan være opmærksom på:
- Svært ved at prioritere egne behov, ønsker og følelser
- Siger ”undskyld” eller føler sig skyldig i dagligdags aktiviteter
- Undlade at tage initiativ
- Ikke føle sig fortjent til at få ”mere”
- Svært ved at træffe beslutninger
- Svært ved grænsesætning
- Overdrevent fokus på at gøre ting for andre
- Negativ selvopfattelse
- Kritisk og grov indre kritisk dialog
- Alle har negative tanker
Alle mennesker har negative tanker om sig selv. Tanker er ikke altid sandhed. Nogle gange er det bare tanker, som kommer og går. - Hvad er vigtigt for dig lige nu?
Når de negative tanker kommer, så tænk på, hvad der er vigtigt for dig lige nu, og hvad du konkret kan gøre. - Gør mere af det, der er vigtigt – selvom det gør dig nervøs
Tag små skridt i den rigtige retning, selvom det føles ubehageligt. - Øv dig i at være tilfreds – det er godt nok
Ret fokus mod det, der betyder noget i livet, og vær tilfreds med den indsats, du gør.
Udover de ting, du selv kan gøre, kan det også være en god idé at få professionel behandling af lavt selvværd. Det er aldrig for sent at arbejde med at udvikle et solidt og sundt selvværd, og hos Psykologerne på Frederiksberg har vi stor erfaring med at hjælpe dig til at få et mere kærligt blik på dig selv.
- The Self-Esteem Workbook – Glenn R. Schiraldi
- The Gifts of Imperfection – Brené Brown
- Feeling Good: The New Mood Therapy – David D. Burns
- Styrk dit selvværd – Helle Jensen
- Selvværd – en vej til livsglæde – Helle Jensen
- Selvværd – en guide til at elske dig selv – Anette Prehn
Hvad er perfektionisme?
Perfektionisme defineres ofte som behovet for at være eller synes at være perfekt, eller endda at tro, at det er muligt at opnå perfektion. Det ses typisk som en positiv egenskab snarere end en fejl. Folk kan bruge udtrykket “sund perfektionisme” til at beskrive eller retfærdiggøre perfektionistisk adfærd.
Der skal skelnes mellem perfektionisme og sund adfærd. Perfektionisme er ikke det samme som at stræbe efter at være den bedste udgave af sig selv. Perfektion handler ikke om sund præstation og vækst. Tværtimod bruges det af mange personer som et skjold til at beskytte mod smerten ved skyld, dømmekraft eller skam.
Mennesker med tendens til overdreven perfektionisme kan:
- Have svært ved at udføre en opgave, medmindre de ved, at de kan gøre det perfekt
- Fokusere mere på slutproduktet end selve processen
- Ikke se en opgave som afsluttet, før resultatet lever op til deres egne standarder
- Trække tiden ud eller undgå at starte opgaver
- Bruge uforholdsmæssigt lang tid på opgaver
- Sammenligne sig selv negativt og urealistisk med andre
At arbejde hårdt for at nå sine mål er ikke det samme som perfektionisme. Perfektionister føler ofte, at intet er godt nok, medmindre det er perfekt. De sammenligner sig konstant med andre og har svært ved at være tilfredse med deres fremskridt.
Selv når de opnår deres mål, kan de være utilfredse og tænke, at hvis de virkelig var perfekte, ville det ikke have krævet så meget indsats.
På arbejdspladsen eller i skolen
Perfektionister kan bruge unødigt lang tid på opgaver eller undgå at starte dem af frygt for ikke at gøre dem perfekt.
Intime forhold eller venskaber
Urealistiske standarder kan skabe pres og konflikter i relationer.
Fysisk aktivitet
Sport kan forstærke perfektionistiske tendenser, især i individuelle discipliner.
Miljø eller omgivelser
Et behov for, at omgivelserne altid skal være perfekte, kan føre til overforbrug af tid og energi.
Hygiejne og sundhed
Perfektionisme kan føre til uhensigtsmæssige sundhedsmønstre, herunder spiseforstyrrelser.
Hvordan man taler eller skriver
Frygt for fejl kan føre til undgåelse eller overdreven selvkritik.
Fysisk udseende
Overdreven fokus på udseende kan føre til stress og usunde vaner.
Perfektionisme kan udvikles gennem tidligere præstationspres, ros for resultater frem for indsats, frygt for misbilligelse eller usikker tilknytning i barndommen.
- Frygt for misbilligelse eller utilstrækkelighed
- Perfektionistiske forældre eller opvækstmiljø
- Usikker tidlig tilknytning
- Sammenhæng med angst eller OCD
Perfektionistisk adfærd kan ændres med de rette redskaber og støtte.
- Perfektionisme – vejen til et bedre liv – Helle Jensen
- Slip perfektionismen og lev livet – Anette Prehn
Personlig Udvikling
Velkommen til psykologerne på Frederiksberg, hvor vi er dedikerede til at hjælpe dig med din personlige udvikling.
Vi forstår, at livet kan være udfordrende, og at det kan være svært at finde retning og formål med ens liv.
Vi tilbyder en bred vifte af terapeutiske tilgange og teknikker, der er skræddersyet til dine individuelle behov. Vores terapeuter er specialiserede i områder som selvværd, stresshåndtering, relationelle udfordringer, karriereudvikling og meget mere. Vi tror på, at hver person er unik, og vi tilpasser vores tilgange til at passe til dine specifikke mål og ønsker.
Personlig udvikling refererer til en proces, hvor en person arbejder på at forbedre sig selv og sit liv. Det indebærer ofte at lære nye færdigheder, udvikle personlige egenskaber og opnå en dybere forståelse af sig selv. Personlig udvikling kan omfatte alt fra at lære at håndtere stress og forbedre kommunikationsevner til at opnå personlige mål og finde mening og formål i livet. Det er en kontinuerlig rejse, der kan være givende og udfordrende på samme tid.
Vores terapeuter skaber et trygt og fortroligt rum, hvor du kan udforske dine tanker, følelser og oplevelser. Vi arbejder sammen med dig for at identificere og udfordre negative tankemønstre og adfærd, der kan begrænse din personlige vækst. Vi hjælper dig med at opbygge sunde coping-strategier og styrke dine ressourcer, så du kan håndtere livets udfordringer på en mere konstruktiv måde.
Uanset om du ønsker at arbejde med specifikke problemer eller bare ønsker at opnå en større følelse af balance og tilfredshed i dit liv, er vores psykologer her for at støtte dig. Vi tror på, at personlig udvikling er en livslang rejse, og vi er her for at hjælpe dig med at trives og opnå dit fulde potentiale.
Kontakt os i dag for at planlægge en konsultation og begynde din rejse mod personlig udvikling.
Her er nogle anbefalinger til litteratur om personlig udvikling:
- “The 7 Habits of Highly Effective People” Af Stephen R. Covey
- “Mindset: The New Psychology of Success” Af Carol S. Dweck
- “Man’s Search for Meaning” Af Viktor E. Frankl
- “The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment” Af Eckhart Tolle
- “Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead” Af Brené Brown
Disse bøger er alle populære og anerkendte inden for personlig udvikling og kan give dig værdifuld indsigt og inspiration.
