Mental performance uden burnout: Hvordan virksomheder får det bedste ud af deres bedste – bæredygtigt | Psykologerne på Frederiksberg/ Sinnerup & Hedegaard

De fleste virksomheder taler i dag om performance. Flere taler også om trivsel.

Men de færreste har for alvor knækket koden til at kombinere de to.

For hvordan skaber man høj performance uden at betale prisen i form af stress og burnout?

Det korte svar: Det kræver, at vi forstår forskellen på pres og bæredygtig performance.

Problemet: Når høj performance bliver en risikofaktor

I mange organisationer er der en skjult antagelse:

“Jo mere vi presser på, jo mere performance får vi.”

Det virker – kortsigtet.

Men på længere sigt ser vi:

Nøglemedarbejdere, der brænder ud
Ustabil performance
Øget sygefravær
Tab af talent

Især blandt high performers.

Det er ikke fordi, de ikke kan levere.
Det er fordi, de leverer for længe uden de rette betingelser.

Hvad er mental performance (egentlig)?

Mental performance handler ikke om at “yde mere”.

Det handler om evnen til at:

Levere stabilt over tid
Restituere effektivt
Bevare fokus og beslutningskraft under pres
Regulere egen energi

Med andre ord: Performance, der kan holde.

De 4 nøglefaktorer i bæredygtig performance

1. Energi > tid

Mange organisationer måler stadig på tid:

Timer
Tilgængelighed
Output per dag

Men mental performance handler i højere grad om energi.

En medarbejder med høj energi i 5 timer outperformer ofte én med lav energi i 10.

HR-perspektiv: Skift fokus fra arbejdstid til energiniveau og belastning.

2. Belastning kræver bevidst restitution

Høj performance kræver pres.
Men pres uden restitution skaber nedbrud.

Topperformere uden burnout er kendetegnet ved:

Klare pauser
Mentale skift mellem opgaver
Evne til at koble fra

Ikke fordi de arbejder mindre –
men fordi de restituerer bedre.

3. Psykologisk fleksibilitet frem for konstant kontrol

Mange dygtige medarbejdere forsøger at håndtere pres ved at skrue op for kontrol.

Det virker – indtil det ikke gør.

Bæredygtig performance kræver i stedet:

Evne til at prioritere benhårdt
Accept af “godt nok” i perioder
Fleksibilitet i krav til sig selv

4. Klare rammer slår individuel robusthed

Organisationer forsøger ofte at “træne” medarbejdere til at blive mere robuste.

Men uden klare rammer hjælper det begrænset.

Mental performance trives bedst i:

Tydelige prioriteringer
Realistiske forventninger
Synlige grænser for workload

Hvad kendetegner organisationer med høj performance – uden burnout?

De gør typisk tre ting anderledes:

1. De taler åbent om kapacitet

Ikke kun om opgaver.

Eksempel:

“Hvad kan vi nå?” → bliver til → “Hvad har vi kapacitet til at nå?”

2. De beskytter deres nøglemedarbejdere (mod dem selv)

High performers har sjældent brug for at blive motiveret.
De har brug for hjælp til at begrænse sig.

3. De accepterer variation i performance

Konstant topperformance er en myte.

Bæredygtige organisationer arbejder med:

Peaks og pauser
Sprint og recovery
Intensitet i bølger

Hvad kan HR konkret gøre?

Skab et fælles sprog for energi og belastning

Fx:

“Hvor er du på en skala fra 1–10 i energi?”
“Hvad dræner dig mest lige nu?”

Gør restitution legitimt

Ikke som “nice to have” – men som en del af performance.

Træn ledere i at regulere – ikke bare motivere

Mange ledere er gode til at få folk til at løbe hurtigere.
Færre er gode til at få dem til at holde tempo.

Identificér risikoadfærd – ikke kun risikotrivsel

Hold øje med:

Konstant høj belastning
Manglende pauser
“Jeg klarer den lige”-mentalitet

Afsluttende perspektiv

Den største misforståelse i moderne arbejdsliv er, at høj performance og trivsel er modsætninger.

Det er de ikke.

Men høj performance uden struktur, restitution og klare rammer bliver før eller siden til stress.

Virksomheder, der lykkes, er ikke dem, der presser mest.

Det er dem, der forstår, hvordan man får mennesker til at præstere – uden at knække undervejs.

Kontakt os for en uforpligtende samtale eller læs mere om vores virksomhedsaftale om psykologhjælp her

Læs også: Når de bedste knækker: Stresssignaler hos high performers

Læs også: Stress / Udbrændthed

Martin Sommer

psykologmartinsommer@protonmail.com
53 55 32 19
Jeg er født i 1986 og uddannet fra Københavns universitet i 2018 og autoriseret i 2021. Jeg modtager klienter med sundhedsforsikringer.

Mulighed for sene tider

Book tid

Jeg er optaget af det nærværende, varme og autentiske møde mellem mennesker. Jeg er ikke styret af metode og teori, men af at skabe et udviklingsorienteret og tillidsfuldt rum til dig, hvor vi sammen kan udforske det, du ønsker at arbejde med.

Interesseområder

depression, personlig udvikling, præstationsangst, afhængighedsproblematikker, bekymringstendens, perfektionisme, identitetsudfordringer, selvværdsproblematikker, ADHD, relationelle udfordringer, tilknytningsforstyrrelser, choktraumer, udviklingstraumer, PTSD, seksualitet, LGBT+ og minoritetsstress.

Jeg har ydermere erfaring med at arbejde med udviklingstraumer. Det vil sige negative eller skadelige oplevelser, begivenheder eller forhold i barndommen, som på lang sigt har haft en indvirkning på følelser, tanker og relationer.

Personlig udvikling gennem refleksion og handling

Måske du oplever stress, angst, depression, eller du kæmper med selvværd og har svært ved at mærke dine egne behov og grænser. Det kan være, at du kæmper med præstationsangst, bekymringstendens og perfektionisme eller at du oplever, at gå rundt i de samme dysfunktionelle mønstre og ønsker nye handlemuligheder og udviklingspotentialer.

I et terapeutisk forløb kan du få nye perspektiver, øget selvindsigt og handlemuligheder, som kan være med til at skabe personlig vækst og positive forandringer.

Med konkrete redskaber og oplevelsesorienterede øvelser er mit mål at støtte dig til at få indsigt og at sætte gang i den forandring og udvikling, som kan bringe dig tættere på et liv i tråd med dine værdier og potentialer.

Sådan arbejder jeg

Jeg tilrettelægger altid forløbet efter dine konkrete og unikke behov. Mit mål er at hjælpe dig til at få det bedre og bringe dig tættere på det liv, du ønsker. Jeg arbejder blandt andet med udgangspunkt i den 3. bølge af kognitiv teori. Herunder særligt afsæt i ACT. ACT fokuserer på at acceptere de følelser og tanker, vi har, i stedet for at kæmpe imod dem. Det lærer os at leve i overensstemmelse med vores værdier og foretage handlinger, der er meningsfulde, selv når vi oplever ubehag og når tingene føles svære. Du kan læse mere om metoden her.

I traumeterapien fokuserer jeg på at skabe en følelsesmæssig sikkerhed og stabilitet således, at vi gennem et trygt rum kan begynde en udforskning og øget forståelse af, hvordan de traumatiske oplevelser fra fortiden kan tale i krop og sind i nutiden. Jeg integrerer flere forskellige metoder, hvor både krop, følelser og adfærd adresseres. Et hovedmål er at hjælpe med at genopbygge en styrket fortælling, der fremmer heling og vækst.

Tema: Afhængig

I en tid, hvor samfundet stiller større krav, og adgangen til vanedannende stimuli er mere omfattende end nogensinde, ser vi en stigende tendens til afhængighedsproblematikker. Afhængighed kan tage mange former – fra alkohol og stoffer til spil, porno, mad eller sociale medier.

Jeg tilbyder behandling baseret på Acceptance and Commitment Therapy (ACT), en evidensbaseret metode, der hjælper dig med at håndtere afhængighedens psykologiske mekanismer. I stedet for at bekæmpe eller undertrykke trangen arbejder vi med at forstå dens funktion, skabe distance til destruktive tankemønstre og udvikle sunde strategier til at handle i overensstemmelse med dine værdier. Gennem mindfulness-teknikker, værdiafklaring og konkrete øvelser lærer du at navigere i cravings, bryde uhensigtsmæssige vaner og tage valg, der fører til et friere og mere meningsfuldt liv.

Kontakt mig gerne for en uforpligtende snak, hvis du ønsker at afklare, om jeg kunne være den rette psykolog for dig. Tlf 53 55 32 19.