Derfor er du så hård ved dig selv

“Tag dig ikke så meget af det.”
“Du skal bare give slip.”

Måske har du hørt det før.
Men hvis det var så enkelt, havde du nok gjort det allerede.

“Jeg ved godt, jeg er for hård ved mig selv… men jeg kan ikke lade være.”

Den måde, du er mod dig selv på, er ikke tilfældig. Den hænger tæt sammen med din tilknytning – ikke kun til andre, men til dig selv.

Hvad betyder tilknytning til dig selv?

De fleste kender tilknytning som noget, der handler om relationer. Men de mønstre, vi udvikler tidligt i livet, bliver også til en indre måde at være med os selv på.

“Når noget går galt, er det som om, jeg automatisk vender det indad.”

Tilknytning til dig selv handler om:

hvordan du taler til dig selv
hvordan du håndterer svære følelser
om du kan være med dig selv, når livet gør ondt

Hvis du vil forstå tilknytning mere i dybden, kan du læse om tilknytningsmønstre og hvordan de formes tidligt i livet.

Hvordan ser din indre tilknytning ud?

Når du er tryg i dig selv

Du kan være i det svære uden at gå i stykker
Du møder dig selv med forståelse
Du kan berolige dig selv

“Jeg kan godt have det svært – uden at det hele vælter.”

Når du bliver overvældet (ængstelig mønster)

Du overtænker og søger svar
Du bliver hurtigt urolig
Din indre stemme er kritisk eller bekymret

“Jeg analyserer alting… hvad hvis jeg gør noget forkert?”

Når du lukker ned (undgående mønster)

Du skubber følelser væk
Du mærker ikke dine behov tydeligt
Du klarer dig selv – også når du ikke burde

“Jeg kan mærke noget… men jeg lukker hurtigt ned igen.”

De fleste af os bevæger os mellem de her måder at være på.

Selvkritik er sjældent tilfældig.

Den opstår ofte som en måde at:

skabe kontrol
undgå fejl
beskytte sig selv

“Hvis jeg bare gør det godt nok, så går det måske bedre.”

Problemet er, at det ofte har den modsatte effekt:

mere pres
mere uro
mindre selvfølelse

Når livet presser – bliver mønstrene tydelige

Din indre tilknytning bliver særligt aktiveret, når du mister kontrol.

“Jeg føler, jeg mister kontrollen – og så bliver jeg endnu hårdere ved mig selv.”

Her forsøger mange at:

kontrollere mere
tænke mere
gøre mere

men det skaber ofte endnu mere uro.

Er du bange for at miste – eller for at blive kvalt? Når kærlighed vækker din tilknytning – og dine gamle mønstre. Det kan du læse mere om her.

Du skal ikke kontrollere dig selv – du skal kunne være med dig selv

Det lyder simpelt, men er svært i praksis.

“Jeg troede, jeg skulle fikse det… men måske skal jeg bare være i det.”

At styrke din indre tilknytning handler ikke om at blive en anden.
Det handler om at ændre din måde at være med dig selv på.

Sådan begynder du at ændre relationen til dig selv

1. Læg mærke til din indre stemme

“Jeg opdagede, hvor hård jeg faktisk er ved mig selv.”

Spørg dig selv:
Ville jeg tale sådan til en, jeg holder af?

2. Bliv i følelsen lidt længere

“Jeg plejer at flygte fra det – nu prøver jeg bare at blive lidt.”

Du behøver ikke løse det hele.
Du kan øve dig i at være i det.

3. Skift fra kontrol til regulering

“Jeg prøver ikke længere at få det væk – men at være med det.”

Fx:

træk vejret roligt
mærk kroppen
giv dig selv pauser

4. Øv selvmedfølelse (uden at det bliver fluffy)

“Jeg prøver at tale til mig selv, som jeg ville gøre til en ven.”

En vigtig pointe

Du er ikke forkert.

“Det giver faktisk mening, at jeg reagerer sådan.”

Dine mønstre er opstået af en grund.
Men de kan ændres.

Afslutning

At arbejde med tilknytning til dig selv er ikke en quick fix.

Men det kan ændre:

din indre ro
dine relationer
din måde at være i livet på

“Jeg troede, jeg skulle ændre mig… men måske skal jeg bare begynde at være der for mig selv.”

Vi har skrevet flere blogindlæg omkring tilknytnings forstyrrelser - læs dem her

Klar til at møde dig selv med mere forståelse?

Hvis du kan genkende dig selv i den indre hårdhed, behøver du ikke stå alene med den. Vi hjælper dig med at forstå dine mønstre og skabe en mere tryg og støttende relation til dig selv.

Kontakt os i dag for en uforpligtende samtale – eller læs mere om, hvordan et forløb kan hjælpe dig videre. Du kan også booke en tid direkte her.

Martin Sommer

psykologmartinsommer@protonmail.com
53 55 32 19
Jeg er født i 1986 og uddannet fra Københavns universitet i 2018 og autoriseret i 2021. Jeg modtager klienter med sundhedsforsikringer.

Mulighed for sene tider

Book tid

Jeg er optaget af det nærværende, varme og autentiske møde mellem mennesker. Jeg er ikke styret af metode og teori, men af at skabe et udviklingsorienteret og tillidsfuldt rum til dig, hvor vi sammen kan udforske det, du ønsker at arbejde med.

Interesseområder

depression, personlig udvikling, præstationsangst, afhængighedsproblematikker, bekymringstendens, perfektionisme, identitetsudfordringer, selvværdsproblematikker, ADHD, relationelle udfordringer, tilknytningsforstyrrelser, choktraumer, udviklingstraumer, PTSD, seksualitet, LGBT+ og minoritetsstress.

Jeg har ydermere erfaring med at arbejde med udviklingstraumer. Det vil sige negative eller skadelige oplevelser, begivenheder eller forhold i barndommen, som på lang sigt har haft en indvirkning på følelser, tanker og relationer.

Personlig udvikling gennem refleksion og handling

Måske du oplever stress, angst, depression, eller du kæmper med selvværd og har svært ved at mærke dine egne behov og grænser. Det kan være, at du kæmper med præstationsangst, bekymringstendens og perfektionisme eller at du oplever, at gå rundt i de samme dysfunktionelle mønstre og ønsker nye handlemuligheder og udviklingspotentialer.

I et terapeutisk forløb kan du få nye perspektiver, øget selvindsigt og handlemuligheder, som kan være med til at skabe personlig vækst og positive forandringer.

Med konkrete redskaber og oplevelsesorienterede øvelser er mit mål at støtte dig til at få indsigt og at sætte gang i den forandring og udvikling, som kan bringe dig tættere på et liv i tråd med dine værdier og potentialer.

Sådan arbejder jeg

Jeg tilrettelægger altid forløbet efter dine konkrete og unikke behov. Mit mål er at hjælpe dig til at få det bedre og bringe dig tættere på det liv, du ønsker. Jeg arbejder blandt andet med udgangspunkt i den 3. bølge af kognitiv teori. Herunder særligt afsæt i ACT. ACT fokuserer på at acceptere de følelser og tanker, vi har, i stedet for at kæmpe imod dem. Det lærer os at leve i overensstemmelse med vores værdier og foretage handlinger, der er meningsfulde, selv når vi oplever ubehag og når tingene føles svære. Du kan læse mere om metoden her.

I traumeterapien fokuserer jeg på at skabe en følelsesmæssig sikkerhed og stabilitet således, at vi gennem et trygt rum kan begynde en udforskning og øget forståelse af, hvordan de traumatiske oplevelser fra fortiden kan tale i krop og sind i nutiden. Jeg integrerer flere forskellige metoder, hvor både krop, følelser og adfærd adresseres. Et hovedmål er at hjælpe med at genopbygge en styrket fortælling, der fremmer heling og vækst.

Tema: Afhængig

I en tid, hvor samfundet stiller større krav, og adgangen til vanedannende stimuli er mere omfattende end nogensinde, ser vi en stigende tendens til afhængighedsproblematikker. Afhængighed kan tage mange former – fra alkohol og stoffer til spil, porno, mad eller sociale medier.

Jeg tilbyder behandling baseret på Acceptance and Commitment Therapy (ACT), en evidensbaseret metode, der hjælper dig med at håndtere afhængighedens psykologiske mekanismer. I stedet for at bekæmpe eller undertrykke trangen arbejder vi med at forstå dens funktion, skabe distance til destruktive tankemønstre og udvikle sunde strategier til at handle i overensstemmelse med dine værdier. Gennem mindfulness-teknikker, værdiafklaring og konkrete øvelser lærer du at navigere i cravings, bryde uhensigtsmæssige vaner og tage valg, der fører til et friere og mere meningsfuldt liv.

Kontakt mig gerne for en uforpligtende snak, hvis du ønsker at afklare, om jeg kunne være den rette psykolog for dig. Tlf 53 55 32 19.