“Jeg vidste det hele – og så var det bare væk.”
Mange oplever det som noget af det mest frustrerende ved eksamen:
- at gå i stå
- miste overblikket
- ikke kunne få ordene frem
Det kan føles som om, man svigter sig selv i situationen.
Hvad er et blackout?
Et blackout er ikke, fordi du ikke kan stoffet.
Det er en reaktion i kroppen.
Når nervesystemet bliver overaktiveret, kan det påvirke:
- hukommelsen
- koncentrationen
- evnen til at formulere sig
Hvorfor sker det?
Når noget føles vigtigt, reagerer kroppen automatisk.
For nogle betyder det:
- spænding
- uro
- tankemylder
For andre:
- tomhed
- “lukker ned”
- manglende adgang til tanker
“Det føles som om, min hjerne slukker.”
Når kroppen tager over
I pressede situationer prioriterer kroppen overlevelse frem for præstation.
Det betyder:
- mindre adgang til det, du ved
- mindre fleksibilitet i tænkning
Det er ikke en fejl
– men en beskyttelsesreaktion
Hvad hjælper?
Det handler ikke om at presse sig selv mere.
Men om at skabe bedre betingelser for, at kroppen kan falde til ro.
Regulering før eksamen
- pauser
- søvn
- at skabe forudsigelighed
Under eksamen
- give dig selv tid
- acceptere pauser
- trække vejret roligt
Efter eksamen
- undgå hård selvkritik
- forstå reaktionen i stedet
En vigtig pointe
“Det er ikke fordi, jeg ikke kan – men fordi jeg bliver overvældet.”
Når du begynder at arbejde med kroppen – ikke imod den –
kan reaktionen ændre sig over tid.
Psykologhjælp ved eksamensangst og blackout på Frederiksberg
Hvis du gentagne gange oplever, at du går i stå, får blackout eller bliver så overvældet til eksamen, at du ikke kan vise det, du faktisk kan, kan det være relevant at arbejde mere målrettet med din eksamensangst.
Hos Psykologerne på Frederiksberg arbejder vi med eksamensangst og præstationsangst hos unge og voksne. I et psykologforløb kan vi blandt andet undersøge, hvad der aktiverer din angst, hvordan du reagerer under pres, og hvordan du kan få bedre mulighed for at bevare kontakten til det, du ved og kan, når du skal præstere.
Vi tilbyder samtaler på Frederiksberg i København og online.
