“Jeg vidste det hele – og så var det bare væk.”
Mange oplever det som noget af det mest frustrerende ved eksamen:
- at gå i stå
- miste overblikket
- ikke kunne få ordene frem
Det kan føles som om, man svigter sig selv i situationen.
Hvad er et blackout?
Et blackout er ikke, fordi du ikke kan stoffet.
Det er en reaktion i kroppen.
Når nervesystemet bliver overaktiveret, kan det påvirke:
- hukommelsen
- koncentrationen
- evnen til at formulere sig
Hvorfor sker det?
Når noget føles vigtigt, reagerer kroppen automatisk.
For nogle betyder det:
- spænding
- uro
- tankemylder
For andre:
- tomhed
- “lukker ned”
- manglende adgang til tanker
“Det føles som om, min hjerne slukker.”
Når kroppen tager over
I pressede situationer prioriterer kroppen overlevelse frem for præstation.
Det betyder:
- mindre adgang til det, du ved
- mindre fleksibilitet i tænkning
Det er ikke en fejl
– men en beskyttelsesreaktion
Hvad hjælper?
Det handler ikke om at presse sig selv mere.
Men om at skabe bedre betingelser for, at kroppen kan falde til ro.
Regulering før eksamen
- pauser
- søvn
- at skabe forudsigelighed
Under eksamen
- give dig selv tid
- acceptere pauser
- trække vejret roligt
Efter eksamen
- undgå hård selvkritik
- forstå reaktionen i stedet
En vigtig pointe
“Det er ikke fordi, jeg ikke kan – men fordi jeg bliver overvældet.”
Når du begynder at arbejde med kroppen – ikke imod den –
kan reaktionen ændre sig over tid.
Psykologhjælp ved eksamensangst og blackout på Frederiksberg
Hos Psykologerne på Frederiksberg arbejder vi med:
- kropslige reaktioner
- regulering af nervesystemet
- håndtering af præstationspres
Kontakt os for en uforpligtende samtale eller læs mere om vores tilgang til terapi. Du kan også booke tid direkte her.
