Eksamensangst handler ikke altid kun om eksamen.
For nogle handler det om noget mere grundlæggende:
- at skulle præstere
- at blive vurderet
- at skulle gøre det “rigtigt”
“Jeg føler, jeg skal bevise noget – hele tiden.”
Hvad er præstationsangst?
Præstationsangst opstår, når presset for at gøre det godt bliver så stort, at det påvirker kroppen og tankerne.
Det kan vise sig som:
- uro
- spænding
- tankemylder
- selvkritik
Hvor kommer det fra?
For mange hænger det sammen med:
- høje krav til sig selv
- tidligere erfaringer med vurdering
- behov for at gøre det rigtigt
Når selvkritikken fylder
“Jeg burde kunne klare det bedre.”
Selvkritik kan forstærke presset og gøre det sværere at finde ro.
Det kan føre til:
- mere uro
- mindre overblik
- større usikkerhed
Kroppen spiller en rolle
Præstationsangst er ikke kun tanker.
Det er også en kropslig tilstand.
Når kroppen er i alarm:
- bliver det sværere at præstere
- selvom du egentlig kan
Hvad hjælper?
Det handler ikke kun om at ændre tanker.
Men også om:
Regulering
At skabe mere ro i kroppen
Forståelse
At forstå hvorfor du reagerer, som du gør
Mindre pres
At justere krav og forventninger
En vigtig pointe
“Det er ikke kun noget, jeg tænker – det er noget, jeg mærker.”
Når du arbejder med både krop og tanker, bliver det muligt at reagere anderledes.
Psykologhjælp ved præstationsangst på Frederiksberg
Præstationsangst behøver ikke kun vise sig til eksamen. Den kan også opstå på arbejdet, når du skal holde oplæg, tage ordet foran andre, præstere fagligt eller befinder dig i situationer, hvor du føler dig vurderet.
For nogle bliver ønsket om at gøre det godt efterhånden ledsaget af stærk selvkritik, perfektionisme, bekymringer eller undgåelse. Du kan måske fungere godt udadtil, samtidig med at det kræver meget energi indeni.
Hos Psykologerne på Frederiksberg arbejder vi med præstationsangst og eksamensstress. I et psykologforløb kan vi undersøge, hvad der ligger bag presset, og arbejde med de tanker, følelser og reaktionsmønstre, der holder præstationsangsten ved lige.
Vi tilbyder samtaler på Frederiksberg i København og online.
